Trivsel, Idræt, Motion (TIM)

TIM tilbyder en lang række motionsformer, nogle med faste instruktører, andre styret af holddeltagerne selv. Herunder kan du se nogle af de mange tilbud, som du kan prøve og benytte i TIM.

Læs mere om holdene i fanerne ”Hold med underviser” og ”Selvstyrende hold”.

Hvis du er usikker på, om TIMs hold er noget for dig, så kan du prøve alle holdene gratis.

Du kan enten ringe eller sende en mail til underviseren, Simon Esrup, og aftale et tidspunkt du gerne vil komme og prøve.

Du kan også udfylde vores tilmeldingsformular, hvor du kan skrive dig på venteliste til stolegymnastik, vandgymnastik og gymnastik, så får du en mail fra Simon inden for kort tid.

Derudover så er du altid velkommen til at komme forbi kontoret i Skinderskovhallen om tirsdagen fra kl.09.30 – 10.30 og få en snak.

Det koster kr. 420 pr. halvår (kr. 840 for hele året) at være medlem af TIM.

Prisen dækker alle de aktiviteter, du har lyst til at deltage i samt kaffe efter endt træning.

TIM har kontor i Skinderskovhallen på 1. sal, og du er altid velkommen til at kigge forbi tirsdag fra kl. 09.30 – 10.30.

Gymnastik

Til gymnastik i TIM kommer vi hele kroppen igennem. Vi starter altid med en grundig opvarmning, hvor vi både får varmen i muskler, led og smilebånd. Efter opvarmning laver vi en god blanding af mobilitetstræning, styrketræning, balancetræning og træning der forbedrer koordinationen. Som afslutning kommer vi ned i gear med lidt afspænding og vejrtrækningsøvelser. De to hold er ens, det er kun tidspunktet der er forskelligt.

Stolegymnastik - holdet er fyldt, men skriv dig på ventelisten

Stolegymnastik er for dig der gerne vil bevæge hele kroppen, men som også ønsker den ekstra støtte og hvile som stolen giver. Vi laver øvelser med udgangspunkt i stolen, men det betyder ikke at træningen ikke virker. Du vil gå fra timen med sved på panden og smil på læben, for ligesom TIMs andre hold, så vægter vi trivslen højt.

Steptræning

Step-timen starter med en kort opvarmning, hvor vi kommer alle leddene igennem. Herefter starter vi på stepbænken, hvor vi laver forskellige rutiner til musik. Når pulsen er blevet tilpas høj, holder vi en kort steppause, hvor vi træner balancen, maven og ryggen. Efter den korte pause går vi igen i gang med step rutinerne til musik. Vi slutter af med lidt udstrækning for de mest brugte muskelgrupper.

Vandgymnastik - holdene er fyldte, men skriv dig på ventelisten

Til vandgymnastik udnytter vi både det almindelige bassin og varmtvandsbassinet, til at skabe en behagelig træningsoplevelse for dine led og muskler. Træningen er kort men grundig, og du vil gå fra træningen med en god fornemmelse i hele kroppen. Vi sørger selvfølgelig også for den gode stemning, og der er altid plads til øvelser og aktiviteter der giver smil på læben.

Der er to forskellige tider du kan benytte dig af, enten fra 11.10 - 11.40 eller fra 11.45 - 12.15. De to hold er ens i niveau, den eneste forskel er tidspunktet.

Rygstærk

Holdtræning for personer med ondt i ryggen.

Til rygstærk træning bliver du undervist af en dygtig fysioterapeut med mange års erfaring med personer med diverse rygproblemer. Så uanset om du ved hvorfor du har ondt i ryggen, eller om du ved du har en diskusprolaps så er du velkommen til at prøve rygstærk. Holdet kræver at du kan komme ned og op fra gulvet selv.

Du får styrket hele kroppen, men selvfølgelig med særlig fokus på ryg, mave, baller og stabilitet.

Holdet træner hver onsdag fra kl. 10.45-11.45 i Herlev Hallen. Du skal blot medbringe indendørstøj og sko, vandflaske og eventuelt et liggeunderlag. Vi har også liggeunderlag der kan lånes.

Ledstærk

Holdtræning for personer med artrose/slidgigt. Hvis du har artrose, og har været igennem et undervisningsforløb om slidgigt, så er TIMs nye hold noget for dig. Holdet bliver varetaget af en fysioterapeut med mange års erfaring med artrose, og holdtræning. Du vil derfor opleve træning der varierer fra gang til gang, men hvor du altid kan føle dig tryk i øvelserne. 

Da du har været igennem et forløbsprogram, ved du også selv, hvilke øvelser der føles rart for lige præcis din krop. Hvis du er i tvivl, kan du altid spørge underviseren.

Holdet træner hver onsdag i Herlev Hallerne kl. 9.30 – 10.30. Bagefter serveres der kaffe, så husk din egen kaffekop.

Linedance

Kom og vær med til hyggelig motion, glade rytmer og godt fællesskab!

Vores linedancehold er for dig, der elsker musik, bevægelse og smil på læben – uanset om du er nybegynder eller har danset før.

Vi danser i et roligt tempo, hvor alle kan være med, og vigtigst af alt: Vi har det sjovt sammen!

Holdet bliver styret af en erfaren linedancer som hjælper dig med at få lært trinene

Stavgang

Stavgang er for dig der gerne vil med ud i naturen og motionere. Vi starter samlet og henter vores stave. Der er stave nok til alle, og i alle længder. Efter gåturen slutter vi af med en kop kaffe for dem der har lyst.

Badminton

Kom og vær med til badminton! Her er plads til alle niveauer og du kan helt sikker finde nogen der passer til dit. Du kan frit varme skuldre og knæ op i eget tempo, og når alle er klar, fordeler vi os ud på banerne. Vi spiller oftest double, men hvis du gerne vil spille med en ven, veninde eller ægtefælde, så er der oftest plads til det også. Vi vægter fællesskabet og den gode stemning, og vi glæder os til at byde dig velkommen.

Travegruppen

Kom med på en hyggelig vandretur ud i naturen. Vi mødes ved Herlev Hallen og kører derefter samlet afsted i biler. Destinationen og ruten er planlagt hjemmefra, og vi finder altid et behageligt sted at spise vores frokost, så husk madpakken. Vi forsøger at være hjemme ved Herlev igen ved 13-14-tiden.

Bordtennis

Bordtennis er for alle niveauer. Vi spiller på nogle flotte borde på Kildegårdskolen Vest, og hygger efter træningen med en kop kaffe. Selvom det er længe siden du sidst har spillet bordtennis, så lovet vi at du hurtigt kommer i gang igen.

TIM sæsonen følger som udgangspunkt skolernes ferier. Det betyder, at der er ferie/lukket for holdundervisning (stolegymnastik, steptræning, gymnastik, linedance, ledstærk, rygstærk og vandgymnastik) i følgende uger/højtider/helligdage:

• Vinterferie: Uge 7
• Påsken (helligdagene)
• Kristi Himmelfart
• Grundlovsdag
• Pinsen
• Sommerferie i ugerne 27 – 32 (fra 27. juni til 11. august 2025)
• Efterårsferie i uge 42

Selvom der er lukket for holdundervisning, så kan du næsten året rundt deltage i følgende aktiviteter:

• Stavgang
• Traveture
• Badminton
• Bordtennis
• Fitness
• Egen svømning

Hvis du er i tvivl, så ring eller skriv til Simon på tim2@herlev.dk eller 24 89 82 41.